trening podciagania na drazku

[...] silny ogólnie. Jest w tym sporo prawdy, właśnie ze względu na wszechstronne zaangażowanie tej grupy mięśni we wszystkich naszych czynnościach zarówno dnia codziennego, jak i treningowych. Wbrew pozorom trening mięśni grzbietu nie jest aż tak skomplikowany, jak sugerowałaby to ich budowa. Najważniejsze w ich rozwoju są ćwiczenia podstawowe- [...]

jednak dzisiaj trzymałam się planu , jutro idę na zbiór malin TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/25/27 2) rumunski martwy ciag 35/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/26 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20x7 6) podciąganie na drążku ( tylko że tutaj było coś takiego że położyłam drążek na krześle i z [...]

w poniedzialek nie bylem na silce, bo zle sie czulem (przeziebienie) dietke tez zaniedbalem, nie dalem rady wczoraj gralem w siatkowke ok 2h dzis byl trening silowy DZIEN TRENINGOWY NR 16 dietka trzymana od rana, tylko bez orzechow - wrr nie mam czasu kupic dodatkowo tester bialka 35g jakis + 60g gainbolic TRENING Przysiad: 12x45kg, 10x55kg, [...]

Dzis mialem planowany trening, ale sobie odpuszcze (zrobie jutro) bo jutro sprawdzian na WF z podciagania na poreczach (tak to nazywam) podciaga sie od pelnego wyprostu do zgiecia, ale nie na drazku, tylko sa 2 rurki pod sufitem jak do pompek i na nich sie podciagamy od dolu :) Dzis sobie probowalem, 6tka jest od 15, dalem rade :) Oby jutro [...]

[...] kolego, mysle ze moge Ci pomoc. Mialem podobny problem w wieku 19 lat rowniez bez rozgrzewki wyciskalem i mi strzeliło. I meczylem sie dlugi czas bo mnie ciagle bolało po treningu klatki, chrupało w stawie. Potem przestalem cwiczyc i jak miesnie mi spadly bark zaczal mi wypadac i sam wracal na swoje miejsce ale mialem bol pare dni. Jezdzilem [...]

TRENING NR 50 No dzisiaj to jest rocznica wlasnie minal 50 trening od kiedy je licze wiec jakas systematycznosc tam jest }:-( Trening slabo bo ja slaby %-) Podciagania strasznie ciezko ida , mam nadzieje ze teraz jak mam je stale w planie wynik sie duzo polepszy. Reszta cwiczen jak zawsze spoko. Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x [...]

[...] urozmaicenie, to inne trzymanie hantli, ale czy to ma znaczenie? 5.odwodzenie ramion na boki 6.wspięcia na palce 7.brzuszki skośne Biceps+triceps chciałabym ćwiczyć co drugi trening, na zmianę z barki+łydki, czyli w następnym tygodniu bic+tric byłby ćwiczony 2 razy(na każdym treningu inne ćwiczenie) a barki+łydki 1x, w kolejnym tyg. odwrotnie [...]

[...] na podwyższeniu 13/13/13 Podciąganie na drążku nachwytem(z podskoku) 4/4/4/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Pompki na poręczach 7/4/0/0 Nie mogłem kontynuować treningu bo podczas wykonywania pompek na poręczach coś mnie zabolało w plecach i nie dałem rady nic więcej zrobić. Niby normalnie robiłem i chyba bez problemu bym zrobił te [...]

@ajazy-Bill Starr, jako że był trenerem futbolistów przedkładał zarzut nad inne ćwiczenia ze względu właśnie na trening dynamiki. Racja ale jest jeszcze jedna sprawa podział intensywności treningu w skali tygodnia. Jest ścisły podział na treningi ciężkie,lekkie i pośrednie.Nie ma szalonej jazdy do przodu jest okres poluzowania dokładnie w czwartym [...]

no to jak koniecznie chcesz robić splita partia raz na tydzień,to trening pleców zacznij od podciągania w 5 seriach. Każda seria na max i kilka negatywów(samego opuszczania) po każdej serii np w pierwszej serii zrobiłeś 3 powtórzenia,to dorób 3 negatywy co trening staraj się zwiększyć każda serię o powtórzenie(nie będzie to łatwe,wiec zapewne nie [...]

[...] 150g ziemniaków IV. 100g mięsa z ud kurczaka, 100g makaronu durum, 30g mleczka kokosowego V. 3 całe jaja, 100g chleba żytniego pełnoziarnistego, 10g masła + warzywa, okołotreningowo po 5g jabłczanu RAZEM: 3500 kcal, 212g białka, 473g ww, 85g fatu Trochę więcej, niż planowane, ale apetyt dopisuje :-D obetnę może w jutrzejszym dniu trochę [...]

Trening 21.04 Podciągania 5 3,5:p 3 2 Hip trust 8 8 8 8 5 40 50 60 70 75 Wioslo 10 10 10 20kg Muszę jednak od 15kg zaczynać... RDL 40 45 50 50 Wyciskanie na maszynie 12 12 11 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Odwrotne pompki 8 8 7 Przysiad bułgarski 10 10 Dwa Kettle po 4kg Brzuch Nie umiem zrobić na drążku stopy do dłoni :/ Mogę tylko zgięte kolana [...]

Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]

[...] powietrze przez cały zakres ruchu, w pozytywie wypuszczasz powietrze przez cały zakres ruchu. Wyraźnie chcę słyszeć jak oddychasz. Odżywianie: miód przesuń do posiłku potreningowego. Dodaj więcej warzyw - brokuł,kalafior,zielona sałata,fasola szparagowa zielona. Dołóż 600g warzyw zielonych na początek. Warzywa możesz komponować we [...]

[...] walką:) Wchodząc na wyższe poziomy CM - powyżej 80% CM, gdzie zaczniesz pewnie robić po 2-3 powt w ćwiczeniu - przerwa sama z siebie się wydłuży, to logiczne. Mój nowy plan treningowy Treningi MMA 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Martwy ciąg x5-5 Wyciskanie Sztangi x5-5 Podciąganie szerokie x5-5 Push Press x5-5 wznosy hantelek do brody x5-5 [...]

[...] odwrotność podciagania, wchodzisz na cos lub podskakujesz do pozycji podciągniętej i sie wolno opuszczasz jak najwolniej i znowu tak dalej nastepne opuszczenie. Pamietaj by sciagac łopatki i myśleć o pracy pleców HIIT po silowym dobrze uzuplenia trening gory W koncu sie odchudzasz no nie? Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-16 10:20:46

W MC idziesz jak burza, a to dopiero poczatek Marta dobry trening na poprawienie podciągania, juz go Agak tez pisalam wiec rob w ten dzień gdzie masz podciągania zamiast dotychczasowego: 1. 3x max czas wiszenie na drazku z glowa nad drazkiem - trzymasz w tej pozycji ile dasz rade (1min przerwy) 2. 3x max j.w. tylko rece tym razem ugiete pod [...]

[...] pierś z kurczaka, buraki k: 2 kromki ciemnego, pieczony indyk (własny :D), warzywa, Oliwier, trochę sera białego suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata zielona, mięta trening: (15 powtórzeń, 3 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 5 kg, w 3 - 10 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg 5x z ciężarem 10 kg Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 serie po 10 pow Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 32 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg 5x 66 kg Nie mam już możliwości zwiększyć ciężaru, bo będzie [...]

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 serie po 10 pow Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 32 kg 5x 50 kg 5x 64 kg 5x 66 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze [...]